在《提升身体能量的几个秘诀》里讲到，我们花时间最多的，一个是饮食，一个是睡眠。古人讲“炁满不思食，神足不思眠”，能量越低越需要睡眠来休息。
何时需要休息、休息多久都因人而异，最好倾听你的身体想要什么，试着遵从它，在《睡眠的奥秘》讲过。除了根据身体节奏、累了就休息以外，要如何睡觉并没有什么规定。
但有些睡眠习惯我们是要注意的，我们知道，生命本身是一个多变量的现象，不可能将问题归因到单个因素。
下面就分享几点有助于提升睡眠质量的方式，大家选择适合自己的去践行就好。
1.遵守规律
因时而睡
黄帝内经告诉我们要“饮食有节，起居有常”。这个常，就是让我们遵循四季变化的规律，比如春天可以早起一点，夏天可以早起晚睡，到了秋天就得收敛一下，冬天就要早睡晚起。
只是，现代社会的步调太紧绷，让我们失去了和自然生命场的共振。特别过度用眼，尤其接收信息太多，带动整个自主神经系统紧绷。
早些入睡
百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。最好晚上十一点前就睡，晚上十点至凌晨两点之间，是分泌年轻化荷尔蒙的黄金时间。
有个读者30多岁了，还老被误认为是高中生，皮肤晶莹剔透。她的法宝一是素食，二是早睡。如果你早早就睡，第二天起来就会发现自己的脸胖乎乎的，气血足嘛！熬夜之后的早上，自己的脸就没那么圆润。
子前同房
子时是进行阴阳大交换，接受天地间一阳来复，培养元气，守护先天真气的时候，道家弟子们会在这个时辰练子时功。对于我们普通大众，这时间段最应该做的事情就是睡觉，能睡就睡，睡不着就躺着，就不要再吃夜宵、行房了。
《修龄要旨》中说“切忌子后行房，阳方生而顿减之”，就是告诫人们不要在夜里11点以后交合了。
2.注意饮食
早些晚餐
在《少食的奥秘》讲到吃得少反而能量更足，食物消化是件非常耗能的事，身体需要耗费很多能量来分解、中和及排泄所有摄入的食物。
所以进餐太多太晚也不利于睡眠，最好在睡前至少两小时进食，晚餐的理想时间是日落前后。
少喝咖啡
你可能想不到，一大早喝的咖啡，到了睡前即便唾液里的咖啡因含量已经几乎侦测不到，但还是会影响深睡。
咖啡不是让人有元气而清晰，它带来的清醒其实是压制身体对疲劳的自然反应的结果。所以，类似咖啡的提神物质都不建议长期使用。
3.调整环境
减少光线
睡前半小时不要看电子屏幕，因为屏幕产生的蓝光，降低褪黑激素的效果相当直接，而褪黑激素才会让人有睡意，对波长较短的蓝光特别敏感。
记得调暗灯光，而且夜里醒来开小夜灯或手电筒而不是开大灯，因为明亮的光线抑制松果体，减少褪黑激素的生成。睡觉时最好让卧室保持黑暗，包括微弱的小夜灯、电子设备面板的光也遮住或关掉。
减少信号
有些人对无线网络信号比较敏感，这也会影响睡眠。如果到了山里或农村、海边没有各种设备干扰的环境，反而睡得比较深沉。
失眠的朋友，最好把卧室里的全部电子设备都移开，至少离身体远一点，尽量拔掉插头。手机都不建议放卧室，用个普通的闹钟就好，如果不容易入眠，特别推荐聆听冥想音乐。
颜色匹配
通过《认识气场》我们知晓了辉光，就可以用真正适合自己的颜色在卧室里刷漆或贴壁纸，通过将墙壁颜色与你辉光的颜色相配，就能改善身体健康，或保持良好的健康状态。
而且，从这些色彩中发出的振动对良好的心理平衡也是必不可少的，即使是在睡觉时，它们也会对你产生影响。
调节温度
如果环境温度过高，身体无法散热，会干扰睡眠，如果天气太热，要懂得把环境温度降低。
4.身心放松
抚触按摩
《健康的四大原则》提到按摩能有机会让身体各器官各个部分产生更好的活性，45分钟的按摩相当于四个小时的睡眠，可以经常做做按摩。
晚上睡觉前可用掌心揉按脚心，劳宫对涌泉，就可以睡个好觉，心肾相交、水火相济，方能安宁不再失眠。
在《抚触的强大力量》讲过抚触是最令人放松的方式，抚触的本质也是一种静心方式，这也是为何人做SPA时往往很容易就睡着。
舌抵上腭
一个人要睡好，其实靠气脉打通。舌舐上腭，被比喻为“搭鹊桥”，在《打通任督二脉》讲过，舌抵上腭是一个人在静坐很深的状态下自然产生的反应。在很专注而全身相当放松的状态下，舌头自然会顶到上颚而产生甘露的现象。
反过来，即使不是通过静坐而达到专注，只要把舌头顶到上颚，全身也会跟着放松，而且是彻底的放松。无论是睡前还是醒来，都可以做这个练习。
舌抵上腭可以减少打呼噜，因为打呼噜反映了我们平时不断用嘴巴呼吸、讲话太多的习惯，只要做舌抵上腭的动作，呼吸自然转成由鼻子来进行。
分床而睡
我们知道，那些拥有长期稳定爱情关系的夫妇，在睡觉时心率都会高度同步。但如果你的另一半打呼噜让你的睡眠受到干扰，甚至失眠，最好分床睡。
5.不为梦困
很多人为做梦所困，特别是那些感觉不好的梦，梦中醒来无法入睡。
当我们进入了梦乡，不再以肉体感知外在世界，而是以灵体经验内在生命。梦就是由内在自我和外在自我“两人”携手合作演绎的一幕戏。
梦在一些灵性传统里很重要，比如西藏睡梦瑜伽，上师会通过梦来判断弟子们是否已经准备就绪，才会进行教法的开示，梦瑜伽成为修持进展的主要方法。
梦可以反映我们日常所遇到的问题，通过梦来化解掉，所以没有必要去深入解读每一个梦，反正它自然会消化掉清醒时来不及处理的情绪的结。
我们知道受凉受惊容易做噩梦，其实噩梦也无需去刻意消除，这是一种安全释放强烈情绪的方法，帮助我们从恐惧经验中学习，通过梦去消化心理创伤，后续在《梦的真相》系列详述吧。
本篇是告诉大家各种可能性，但不必照搬，而是在实践中倾听身体的感觉，摸索出适合自己的睡眠方式，最重要的是改变对生命的态度，睡眠不好是果，而不是因。
现实世界对我们普通大众来说太沉重了，以至于不得不以平均每天8小时的时长从中逃离，来修复身体。疲劳其实自于心理上的冲突，当所有的心理冲突都消失后，就不会感到疲惫。
所以，睡眠问题是重新审视我们与环境、与他人、与自己关系的契机，用来消除心理的冲突，提升我们的意识。
当我们恢复协调状态时，宇宙间的所有能量都可以为我们所用，从而减少睡眠，甚至到一定程度，不再需要睡觉。
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