曾激励过无数学子的张雪峰走了，年仅41岁，透支太多，没有重视。当我们累了时，最需要的是休息而不是跑步。气血足了再“健身”，气血不足先练功，上篇写由身出发也是这个提醒。
练功就是炼气，功法系列分享了八部金刚功、长寿功、平甩功、大步快走、站桩等，正好有读者说到，最近满脑子都是工作，八段锦倒是感兴趣的，就来聊聊吧。
八段锦可能是最适合上班族习练的导引功法了（教学视频见后面）。与太极拳相比，八段锦套路少，动作也不复杂，与五禽戏比，八段锦没有复杂的筋骨引申动作。
八段锦由八组动作组成，是我国古代导引术的一个重要分支。用“锦”字，喻此功柔韧连绵、精美华贵。但叫锦的功法很多，有六段锦、八段锦、十二段锦等，即便八段锦里也有诸多派别。
所以，有必要先了解一下八段锦的历史传承。
八段锦在南宋时就传习很广，但关于练法，文献大多语焉不详，而各有差异。时至清末，方有《新出保身图说》既有歌诀，又有绘图，传播了较完整的练法。
现代流传的很多八段锦，大都借鉴此歌诀而有所发挥，或源于清代梁世昌《易筋经图说》所附的八段锦图。
八段锦经过历代传习，形成了诸多流派，大致有少林、道家两个体系。
少林养生是在参禅基础上建立起来的，初期众僧长期静坐不动，造成筋络不畅，久淤成疾。于是学禅同时开始习武练功，禅武合一，形成少林功夫。
少林八段锦，则沿袭少林宗风，动作有力，多显阳刚，著名功法有：韦陀八段锦、金刚八段锦、达摩八段锦、罗汉八段锦等。
道家八段锦，据传源于全真道正阳祖师钟离权，秉承内家修炼、真传导引的宗风，动作徐绵，劲法内敛，也形成诸多流派，比如：修真八段锦、洗髓八段锦、武当八段锦、昆仑八段锦、峨眉八段锦等。
其中前两种是坐势八段锦，后三种都是立八段锦，也就是我们最熟悉的站着练。
道家八段锦以武当派功法最多，影响最大，武当八段锦的诸多练法有：武当太乙八段锦、武当玄武八段锦、武当纯阳八段锦等。
八段锦虽然练法不一，但万变不离其宗，都是围绕“骨正筋柔，气血以流”，通过牵拉舒展，经络得以畅通。
这么多八段锦，到底选哪个呢？
选你最有感觉的就好，可以看一下李在峰的八段锦讲解视频，属于武当玄武派。因为是商业课程，在这里我不能把视频直接分享出来，但B站有公开的课程视频，链接如下。
李在峰八段锦全套教学跟练视频及动作讲解
https://www.bilibili.com/video/BV1VBP2zmEzL
（视频链接请复制到浏览器里打开）
这是他在某岛平台的视频课程，不过某岛的风格是消息轰炸，为了商业嘛，毕竟录制课程有成本。但视频质量还不错，动作讲解比较细致，还有跟练视频。
可以先看动作讲解，一天练好一个动作，然后再串起来练，最后再看跟练视频找节奏。刚开始动作不必追求完美，跟练瑜伽一样，有些动作气到了筋柔了，自然就做到位了，有个过程。
我当初就是跟着他的视频练，不过练得不多，平时还是以八部金刚功为主。练功讲究持续，一日不练十日空，大家不要学我。
八段锦跟八部金刚功的口诀很像，但在心法、顺序、招式动作上却有很大不同，后续再详解。
看名字也能感觉出来，锦比较柔，刚比较猛。八部金刚功动作刚猛有内劲，用刚性内劲之气疏通全身经脉，八段锦动作更柔和华丽，锦衣之美嘛，选自己喜欢的练就可以。
体育总局有个刘晓蕾12分钟跟练版，也可看看。
，时长12:11
▲刘晓蕾八段锦练习（镜像+呼吸版）
刘晓蕾八段锦动作分解（合集）
https://www.bilibili.com/video/BV15kGizCEyc
环境不限，相对清静就好，室内的话注意开窗通风使空气清洁，遇到疾风暴雨则关闭窗户，以防受邪。户外的话，避免嘈杂之地。
练功前全身放松，安静自然。因为是导引功法，呼吸与神意的配合也很重要，练习时正心诚念，呼吸自然，循序渐进。
练完浑身舒畅，分外轻松。练功一定是自己从中获得喜悦，才能坚持下去，而不是靠打卡来督促自己。
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