前天去了一个读者朋友的小院坐坐，还带我看了周边的院子，非常幽静，很适合清修静坐，这篇就来聊聊这个话题。
导引是身瑜伽，念咒是声瑜伽，静坐是心瑜伽。静坐的关键是让人松，由松入静，由静入定，由定生慧。人能常清静，天地悉皆归，《清静经》把这个道理说透了。
静坐法有很多，比如因是子静坐法、了凡静坐法、冈田静坐法等等，修习禅定大多采用七支坐法，又称为跏趺坐。
七支坐就是坐法的七个要点或要求，包括手、脚、肩、腰、颈、眼、口，所以叫七支坐。就像我们传统的五禽戏，源自观察自然界动物一样，七支坐也是如此。
据说七千年前，某部落领袖观察喜马拉雅雪山白猿都是盘着腿过冬的，从而发现盘腿打坐的七个要点。所以，七支坐御寒的能力很强，比如有人冬天光着身子打坐几个小时都没事。当然七支坐的好处还有容易入定，入定后人不倒。
在高阶练习里，是要盘紧腿，为了防漏生热，但初入门者不一定双盘，散盘也可。因为普通人经脉并不通畅，腿又僵硬，非要硬掰双盘，坐得腿都麻了，气血更不通了，那又有何益处？关键点是让自己放松，舒服，循序渐进。
气脉通畅之后、骨柔筋软，才可以做出高难的动作，瑜伽体式就是这个道理。刚开始用正襟危坐都可以，这是历代儒家所惯用的姿势。
我们先看第一支，顺序并无先后，只是描述的次序。
第一支是腰。静坐的关键不在腿，而在腰和颈。坐姿不对，坐久了屁股尖会疼，腿当然也疼，痛则不通，往往就是腰和颈不通。所以屁股底下可以垫个浴巾或蒲团，屁股垫高自然腰直。
七支里面最关键的就是腰，腰要挺起来，而不是腿盘起来。
第二支是颈。腰要挺，颈要松。脖子要松，不能绷着，不然气就不通。然后下巴内收，头轻轻向上向前顶，别使劲，感觉你的背慢慢变宽了。
歌剧演员亚历山大也发现这个技巧，就是唱不出来时，每当收颈、藏喉，头一顶，就唱出来了。此后，他就用这个方法给人调理，治好了很多疑难杂病。
第三支是肩。两肩微微张开，使其平整适度为止。
第四支是眼。通常是垂帘，垂帘就是眼皮自然耷拉着，不紧闭，好像眼观鼻一样，目的是返视敛神。但其实也可以闭眼，因为这个时代大家用眼睛太多了，方法不必一成不变。关键也是放松，眼不松，嘴就不松，嘴不松，身体就不松。
第五支是口。就是面带微笑、舌抵上腭。可以牙齿轻轻咬住，然后嘴微微张开，你看佛像都是面带慈祥、面带微笑，笑口常开。
第六支是手。手的姿势在密宗叫结手印，在道家叫掐手诀。随个人喜好，都可以。
第七支是脚。脚掌内扣，脚掌一扣，有提气作用，在大步快走功法里时也是如此。
七支坐各种说法，大同小异，所有姿势目的都是让我们放松的，法无定法，因人而异，对初学者都是可以变通的。
静坐时最怕两件事，一是惊功，二是吹风。比如坐着坐着，忽然咣当一声，这就叫惊功了，如果天热开窗，要避开风口。
静以养神，最终都是我们的神在打坐。
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